La gratitud es una ciencia: seis pasos para incrementarla
miércoles 26.nov.2014 por Natalia Martín Cantero 17 Comentarios
Cicerón decía que la gratitud es la madre de todas las virtudes, y 20 siglos después los estudios que muestran que sin ella no llegaremos muy lejos, al menos en lo que a nuestra felicidad concierne, crecen como setas. Sirva un día tal que hoy, víspera de la fiesta de Acción de Gracias, como recordatorio de que la gratitud es una potente herramienta para incrementar la apreciación y enriquecer lo bueno de la vida.
Aclaro desde ya que la cosa me cuesta lo suyo, no sé si debido a los genes o al entorno (mi nota en este este test de gratitud es muy mejorable). Muchos días al levantarme se me olvida que, justo debajo de mi ventana, discurre un arroyuelo de aguas cantarinas entre piedras cubiertas con musgo brillante; tampoco me acuerdo de que tengo un par de ojos, oídos, brazos y piernas que, a fecha de hoy, funcionan la mar de bien. Por olvidar a veces hasta se me olvida mi precioso bebé. No es que no recuerde su presencia física, por supuesto; pero sí toda la ternura, felicidad y significado que aporta en mi vida. La ingratitud también puede ser colectiva, como cuando no tenemos en cuenta que, a pesar de los pesares, España cuenta con uno de los mejores sistemas de salud del mundo, o cuando se pierde la vista la suerte que tiene uno de vivir en un país rico (esta es la realidad, compatible con los deseos de mejorarla).
La práctica de la gratitud es tan simple como enormes los beneficios que aporta a nivel físico y emocional. Los científicos señalan que las personas que practican la gratitud de forma consistente tienen sistemas inmunológicos más fuertes; presión arterial más baja; un mayor nivel de emociones positivas; mayor alegría, felicidad y optimismo, y menor percepción de soledad y aislamiento. Ayuda, además, a sufrir menos en tiempos de vacas flacas, ya que nos permite ser conscientes de todo aquello que no está en la larga lista de problemas a solucionar.
Si pese a todo te cuesta, como a mí, he aquí seis recomendaciones para ganar en gratitud del Centro para el Bien Común de la Universidad de Berkeley, que dispone de un gigantesco almacén de recursos sobre el tema:
1. Piensa en la muerte y la pérdida de vez en cuando
Esto es un clásico, aunque a simple vista parezca que me estoy confundiendo de post. Pensar que puedes perderlo todo –como, de hecho, ocurrirá en última instancia– te hace ser más consciente de lo que tienes. Intuitivamente todos lo hemos experimentado, pero estudios como este, en el que se pidió a los participantes que visualizasen su propia muerte, muestra con datos cómo esta es una manera de incrementar la gratitud. Lo mismo ocurre cuando los participantes imaginaron que sus parejas desaparecían.
Uno de los principales escollos para la felicidad es la llamada adaptación hedonística, la capacidad para acostumbrarnos a todo de forma vertiginosa y, consecuentemente, darlo por hecho enseguida. Recordar que somos perecederos es una manera de frenar esa tendencia.
2. Saborea
Disfruta del olor de las castañas asadas, de la sopa calentita, el sol de otoño en la espalda. El psicólogo de la Universidad de Loyola Fred Bryant prueba con sus investigaciones que saborerar las experiencias positivas hace que adquieran más consistencia, a la vez que incrementa sus beneficios para nuestra psique. Añadir un ritual, como unas palabras de agradecimiento antes de comer, incrementa el placer que proporcionan los platos, de acuerdo con un estudio publicado en Psychological Science.
3. Observa las cosas buenas con un regalo, no como un derecho
El opuesto de la gratitud es creerse con derecho a todo. En este caso, no hay razón para estar agradecido. ¡Es mi derecho! El antídoto, dice Robert Emmons, director del Proyecto Gratitud, de Berkeley, es ver cómo necesitamos a otros para sobrevivir, observar la vida con los ojos de la interconexión. “La persona humilde dice que la vida es un regalo por el que estar agradecido, no un derecho que reclamar”, escribe Emmons.
4. Estar agradecido a la gente, no solo a las cosas
Mi riachuelo nunca sabrá lo que siento por él. No así las personas. Mostrar agradecimiento al camarero que te sirve el almuerzo, al amigo que te hace un pequeño favor o a la persona que te cede el paso es una forma de tomar conciencia de esa interconexión de la que hablábamos. Cuando das las gracias a alguien, el cerebro toma nota de que ha pasado algo bueno.
5. Sé específico
Cuanto más, mejor. La expresión de gratitud es así más auténtica, y revela que estás prestando atención, señalan las investigaciones de Berkeley. Las apreciaciones más ricas tendrán en cuenta la intención (ese zumo de naranja que me preparaste por la mañana cuando me viste cansada) y los costes (a pesar de que tuviste que desayunar a toda prisa para no llegar tarde al trabajo).
6. Agradecer lo que etiquetamos como negativo
Esto ya es para nota: agradecer al novio que te dejó o al jefe que te echó del trabajo. ¿Por qué? “Es fácil sentir agradecimiento por las cosas buenas” escribe Emmons. “Nadie se siente agradecido cuando ha perdido un trabajo o una casa”. Sin embargo, en esos momentos la gratitud se convierte en un proceso cognitivo muy importante, una manera de interpretar el mundo que puede ayudarnos a convertir ese aparente desastre en un paso adelante. En esos momentos, podemos encontrar un motivo para estar agradecidos incluso a aquellos que nos han hecho daño. Al jefe por forzarnos a enfrentar nuevos desafíos, al novio por poner fin a una relación que no funcionaba.
“La vida es sufrimiento. Ningún ejercicio de pensamiento positivo podrá cambiar eso”, señala Emmons. “Procesar una experiencia vital a través de las lentes de la gratitud no equivale a negar la negatividad. Lo que supone es darse cuenta del poder que tenemos para transformar un obstáculo en una oportunidad”. Encuadrar las pérdidas en potenciales ganancias; ahí es nada.
Imagen de Here´smychance
En la vida cotidiana no solemos darnos cuenta de que recibimos mucho más de lo que damos, y que con la gratitud la vida se enriquece ~ Dietrich Bonhoffer
Más artículos sobre la gratitud:
Chispitas dijo
Veremos como lo comprimo.Atento Sr.Lobo:(¡lo que me encontré).
Need S.O.S. /Ref: bloq. Sergio.cocina/¡ Alucinó! /Lealo todo/Agradecería opinión/.individuo..no lo conozco de nada.
Si un compromiso=forget-it./Vd. ducho en esto/soy "all ears"./
¡I wrote a normal comment !..
Ref: http://blog.rtve.es/recetas/2014/11/pastas-de-t%C3%A9-y-natillas.html#comments
El Lobo dijo
Primero lo primero, quitar tiempo a lo familiar y regalárselo, periódicamente a una panda de desconocidos no es poca cosa, encontrar un tema, redactar, publicar, revisar y responder es tiempo...
Y se agradece.
Puestos en el tema (y en la oportunidad) se advierte alguna "saudade" por los hábitos y costumbres del Imperio....
http://cdn0.pinehurst.com/content/uploads/2014/09/Thanksgiving_inset_9414.jpg
q el VECINO, Retiario x P. Cervera, nos presenta con el sugerente título " La triste vida del pavo de Acción de Gracias" en una nota q ayuda a mirar desde cuándo y x q los Patricios celebran "El Día de Acción de Gracias"...
No deja de ser curioso q se imita fácilmente los eventos (q logra la FELICIDAD de los comerciantes como Halloween, El Día de...[ ponga lo q quiera q todo sirve]) y en el caso d esta festividad q cruza la sociedad Imperial, tenga nada o muy poco de interés en las aldeas MENOS CIVILIZADAS...
Pero.
¿Celebraran "Thanksgiving" en Ferguson, Missouri?... x extraño q parezca lo + probable es q sí, lo recuerdan en las zona de combate y en el laboratorio espacial..
Alcanza con 1 solo yankee, en la parroquia, para q te comente, con los ojos llorosos q se acuerda de sus fiestas familiares....(Son 1 caso) y vas y lo invitas a cenar, lo q tengas, total donde cenan 5 comen 6, igual lo agradecen.
Como en el titulo.
PS. esta dicho... ¡Es inútil!
El Lobo dijo
Una muestra de agradecimiento, pendiente, es mencionar q la Bitácora "Vuelta y Vuelta" de la Sra. Editora, se mantiene "abierta" a todo tipo de opinión, (lo q obliga a revisar/barrer/lavar periódicamente las miasmas q se enredan en la red.) cosa q se resuelve fácilmente con un leve cambio en la estructura de la BasedDatos, agregando un colador/cajón/bolsa de paso previo y la frase "Los comentarios están moderados y no estarán visibles hasta que sean aprobados." pero ella persiste con FÉ INQUEBRANTABLE en la parroquia, se paga esa libertad, con el trabajo adicional de la edición y revisión periódica....
+ trabajo/dedicación x culpa de personas q no se respetan a sí mismas ni a su entorno. Pueden constatar lo dicho, si revisan la cantidad de comentarios (en el titulo) y el numero de comentario q se publican (la diferencia, es basura)..
El Lobo dijo
Entre agradecimiento y pena deja la presentación de un documento muy breve (+- 60 P.) q bajo el nombre de : "Un proyecto económico para la gente
DEMOCRATIZAR LA ECONOMÍA PARA SALIR DE LA CRISIS MEJORANDO LA EQUIDAD, EL BIENESTAR Y LA CALIDAD DE VIDA
Una propuesta de debate para solucionar los problemas de la economía española
Por Vicenç Navarro y Juan Torres López"
(1 curiosidad...en la Pág. 5 se lee " Adelante, salgamos del río sofocante (Pablo Neruda, El futuro es espacio)")
Pretende entregar la PANACEA final, en el detalle (es 1 documento corto y claro) se repite la imagen d q el infierno esta tapizado de buenas intenciones...el documento es exclusivamente para seres humanos PERFECTOS... y entre la inocencia y la quimera no logran entender q en la vida real, NO EXISTE NADA GRATIS...
NADA...
Todo y todos tiene precio...q (casi) nunca se corresponde con el valor.
La pregunta pendiente ¿cómo pueden existir este tipo de movimientos sociales en la era de la información? y solo se me ocurre q son la respuesta al vacío de gobernabilidad y decepción/aburrimiento por el abuso persistente.
La solución propuesta, se llama populismo y nunca resolvieron nada.
PS. nos enredamos en la RED...
Chispitas dijo
Lo primero es lo primero.Mis agradecimientos al Sñr.Lobo.Ya veo que ha buscado la causa del problema en otros gallineros .¿Ha hecho Vd. un barrido,..eh?.La ref.que di es # ...a lo de "es inutil" del otro comentario¿Se deduce entonces que #s "titulares" de comentarios son = persona?..Hay personas "imposibles".He tenido mala suerte en mi caminar por ese gallinero.Alguien dijo alguna vez(Kant)....." Yo,...soy yo y mis circunstancias".Y estas ultimas ,se adquieren desde abajo en la pirámide de la vida.Pero estas, en una gran parte no son voluntarias.No son "endógenas".Intervienen los factores externos tanto humanos como materiales y uno, se puede pasar media vida en el sitio equivocado y momento "ídem".Por ello (pese a que suene a religión)...ante determinados individuos,.hay que saber callar y reservarse ( ¡No!.....no es poner la otra mejilla...¡no lo creo¡).Asi todo en este tema se deducen cosas raras que no encajan. Pero,por mi parte... bajemos ya el telón "a esto". Natalia,..lo siento.Por la parte de lo que te toco aguantar.Nos leemos.Un saludo.
El Lobo dijo
Esta noticia me deja una deuda x pagar..
http://cultura.elpais.com/cultura/2014/11/28/actualidad/1417208727_885539.html
La crítica social y el humos popular, con técnicas de 3er mundo pobres y certeras con frases q se quedan en los pequeñitos y viven en los viejos como, "Sin querer queriendo" hoy nos regala otra oportunidad de agradecer la obra de un artista q solo se puede despedir con 1 aplauso y cantando...
https://www.youtube.com/watch?v=tYkYwfbQMBo
Ps. repito, se quedo una nota enredada en la red..
El Lobo dijo
Una de las habilidades q respetamos + es la de la Sra. Editora de participar en la Bitácora, esa muestra de interés se encuentra en muy poquitas Bitácoras de esta comunidad...menos de 5 y fue una norma en (casi) todos los editores de otras épocas...Esa dedicación a lector/participante se agradece siempre.
PS1. se perdió 1 nota.
PS2. ." Yo,...soy yo y mis circunstancias..."
© J.O. y G. Meditaciones del Quijote, 1914
http://cattell-psicologos.blogspot.com/2013/06/yo-soy-yo-y-mi-circunstancia.html
El Lobo dijo
Y de COLOFÓN en este tema, un recuerdo y sentido reconocimiento al ALMA MATER de múltiples generaciones de genios de la ciencia y altas cumbres del conocimiento humano q vivieron y disfrutaron en los jardines y pórticos de la muy vetusta, arcana y prestigiosa Universidad de Cambridge y como el + notable ejemplo viv@ de todos ellos, la mujer + peligrosa del siglo XXI (graduada en 1991 desde el Trinity College)
http://www.businessweek.com/articles/2014-04-03/the-legacy-of-jpmorgans-blythe-masters
y x estos días se viven aires jóvenes y audaces q son dueños de 1 de las + importante habilidades humanas, saber reírse de sí mismo q hoy nos regalan otra de las notas altas de su muy flemático saber vivir.
http://cambridge.tab.co.uk/2014/11/24/cambridges-best-bums-2014-vote-now/
PS. again...
Chispitas dijo
Tenemos cierta tendencia a pensar en lo que no tenemos o en lo negativo.Pensar en lo que no tienes cuando hay tanto por lo que agradecer es cuan menos "sorprendente".Quizá la gratitud es "eso"...el eslabón perdido en la búsqueda para conseguir mas en tu vida.
Lao Tse dijo que si te alegras por como son las cosas, el mundo te pertenecerá.Jesús decía "gracias" antes de realizar un milagro.
Aceptar con gozo todo lo que se te ofrezca es en si mismo "gratitud".
Buda fue un poco mas tajante y muy centrado en el tema dijo: "No tenemos razón alguna para ninguna otra cosa que no sea el agradecimiento y la felicidad".Lo cierto es que si miramos todas las grandes religiones: cristianismo, islamismo, judaísmo, budismo
sijis mismo y el hinduismo, la gratitud tiene una importancia capital.
Hay una frase de TECUMSEH (1768-1813)=LIDER NATIVO AMERICANO SHAWNER que dice: "Cuando te levantas por la mañana, da las gracias por la luz matinal, por tu vida y por tu fuerza. Da gracias por los alimentos y por la alegría de vivir.SI NO VES RAZON PARA DAR
LAS GRACIAS,...EL FALLO ESTA EN TI.
(Mi preferida): "Una actitud positiva enriquecida con una dosis de gratitud, ..es un activo poderoso".
https://dennymeyer.files.wordpress.com/2014/10/gratitude.jpg
http://storyshelter.com/blog/wp-content/uploads/2013/08/gratitudequotes7.jpg
http://www.virtuesforlife.com/wp-content/uploads/2013/11/gratitude-quotes.jpg
Un buen y gratificante comienzo de semana .
El Lobo dijo
Nuestra Editora de cabecera nos presenta de tiempo en tiempo imágenes de diversas formas de bellezas, hoy compartiremos imágenes de la belleza + duradera y normalmente invisible..., la belleza interior
http://422.com/work/automatic-brain-love-part-1
Natalia Martín Cantero dijo
Una belleza singular, desde luego, gracias Lobo! Tengo pendiente echar un vistazo a esos otros enlaces que recomienda.
Y gracias, Chispitas, por referirte a ese "eslabón perdido". Efectivamente, nuestro cerebro está configurado para pensar en negativo por defecto, un mecanismo con el que antaño salvábamos el pellejo. Por eso nos cuesta tanto ahora, cuando las amenazas son de muy distinto calado.
Gracias, amig@s, y buen día!
Natalia
Natalia Martín Cantero dijo
Gracias, Lobo, por la confianza. Concibo un blog como un diálogo, aunque lleve más trabajo. Por cierto que el comentario perdido ya está recuperado.
Un saludo y gracias, como siempre, por la atención,
Natalia
Zarangollo dijo
El agradecimiento sincero, o el falso automatizado y manipulador.
Chispitas dijo
Sometímes our brain play with us Mr. Wolf. .....But. "When the river sounds,.......that's because it's full of water".
........it's that water carries.
KANT & ORTEGA-Company :
http://www.observacionesfilosoficas.net/eticaortega.html
Chispitas dijo
Cuantos duendes tienen la potestad de quitar comentarios!
¡Que maneras!...(es broma)...Siguen los problemas con las bandejas?
"cuando el río suena es que agua lleva".:
http://www.observacionesfilosoficas.net/eticaortega.html
El Lobo dijo
Tenemos tantas cosas x q dar las gracias y faltan muchas, muchas + .....Como en el caso de un ciudadano q agradece a la vida y los trabajadores q le dieron otra oportunidad...
http://www.ted.com/talks/ed_gavagan_a_story_about_knots_and_surgeons
Con cara de humor dijo
Virgecita,..virgencita!......aquí ¡Don . Penas!...desde El Valle de la Tranquillitatis.Pasada la tormenta ".de los malos humores" que como tormenta que es en si misma,llega ,se presenta y se va de nuestras almas,mentes and hearts...llega a realidad diaria,exaltada por noticias
como estas:
El consejo de "turrones La Kasa"pedirá el cese de un vistoso periodista perteneciente a la susodicha fabrica de turrones,...tras dar las gracias este ultimo a la persona que lleva como una losa(.....en estos sus primeros momentos en el escenario político nacional) las riendas de "Yes!....We can!."...(¿...do it?)......"¡Ah Don P!....Gracias por lo de la excarcelación de los "iturriberrigoerretosgoecheos"".(Twenty minutes).
Aunque era bien consciente de lo que decía y una voz tan exaltada y respondona "en el tiempo" necesitaría una reprimenda,mi parecer es que no es como para un "despido".Hay que tener en cuenta el momento y el carácter aveces nervioso y "dubitativo" del presentador.No todos somos iguales.....Y puede que hubiera mucho de ...."un mal momento"( si fuere la primera vez...que no lo se).
O esta otra: " Ya no quedan agujeros en los cinturones de los espñolit@s".La factura media anual de la luz sube 383 € desde 2004.
Si .Como alguien por aki dijo,..."Va a ser un invierno "cold" ".
Soldadito Manning, demanda un cambio de sexo.Sus documentos no parece que quieran "..cambiar de acera".
En 75 * 10^4 FAMILIAS no entra ningún ingreso.(Si suponemos un mínimo de 2 individuos por cada una en edad de trabajar,...nos da
la escalofriante cifra de 1.500.000 personas formando familias en este país y sin ningún ingreso.¡No se si se puede sentir uno perteneciente a una Familia de este país....si no te dan con que vivir.Quizá sea preferible no ser español y marcharse fuera donde reconozcan lo que es ser FAMILIA y miembro de la misma.Esa cifra es el equivalente medio en habitantes de una región entera de nuestra "querida ESPAÑA",cuya bandera sirvió ayer de anfitriona principal de la "fiesta de la constitución"...¡Menuda fiesta...con esas cifras!.
¡...Y menuda bandera!.Se podría hacer el mantel con servilletas incluidas para dar de comer a tanto parado.Y todavía nos sobraría algo de tela para "pañuelos".La escenificación de Forges seria mejor,...¡no me cabe duda!.
El autobús del emprendedor visitara 17 localidades de nuestra geografía desde este Martes.Al final....nos hacen a todos empresarios.
Ya veremos si queda alguien que trabaje,...al final?.Bueno,....¡Para eso están las nuevas tecno.!...¡Que trabajen los robots!.
¡Si ...soy yo...no lo dudéis!.